VARIATSIOONID

Tagumiste deltade lahutus kõrge ploki juures

Kõige kõrgemal olevad plokid tõmbavad käepidemed teineteisest eemale ja alla puusade kõrgusele.

See harjutus isoleerib tagumisi deltalihasid ja ülaselga, et parandada õlgade stabiilsust ja rühti. Kõrge kaabli nurk rõhutab tagumise deltalihasi alumisi kiude.

KUIDAS SEDA TEHA

Seadistage mõlemad plokid kaabelmasina kõrgeimasse asendisse.
Haara vasakust käepidemest parema käega ja paremast käepidemest vasaku käega.
Astuge veidi ette, et tekitada pinget, hoides samal ajal käed sirutatuna.
Tõmmake käepidemeid laias kaares lahku ja alla, kuni käed on puusade kõrgusel.
Suruge liigutuse lõpus abaluud kokku.
Viige käepidemed kontrollitud takistusega algasendisse.

LEVINUD VEAD

Liiga suure raskuse kasutamine, mis põhjustab küünarnukkide liigset painutamist.
Õlgade tõstmine kõrvade suunas selle asemel, et neid alla suruda.
Liigne tahapoole kaldumine, et tekitada hoogu.
Trosside laskmine kiiresti tagasi paiskuda, selle asemel et tagasiliikumist kontrollida.

NÄPUNÄITED

Hoidke küünarnukkides kogu seeria vältel kerget painet.
Alusta tõmmet, viies küünarnukid tahapoole, mitte käsi painutades.
Hoidke keha sirgena, ilma et toetuksite taha hoogu saamiseks.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Tagumised DeltadÕlad
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tagumine lend
Käepide: D-käepide
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Ploki kõrgus: Kõrge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata