Tagumiste õlgade hõljumine kaabliga
Kaablid ristuvad keha ees
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Tagumiste deltade lahutus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Tagumised Deltad Romboidid Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Seiske kahe alumise ploki vahel, nii et trossid on teie keha ees ristis.
- Haarake parem käepide vasaku käega ja vasak käepide parema käega.
- Kummarda puusadest kergelt ette ja hoia kehatüvi kogu sarja vältel stabiilsena.
- Hoia küünarnukid kogu aeg kergelt kõverdatud.
- Tõmmake käepidemed välja ja taha, kuni teie käed on põrandaga paralleelsed.
- Suruge õlalabad liigutuse ülemises osas tugevasti kokku.
- Too käepidemed kontrollitud takistusega algasendisse.
Levinud vead
- Hooga kasutamine, kõigutades ülakeha tahapoole.
- Trapetslihaste üles tõmbamine kõrvade suunas.
- Käepidemete liiga madalale puusade suunas tõmbamine.
- Küünarnukkide täielik lukustamine algasendis.
Ohutus
Lõpeta, kui tunned õla eesosas pitsitust või teravat valu.
Näpunäited
- Juhita liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Kujutage ette, et valate ülemises asendis vett kahest kannust välja.
- Hoidke pöidlad allapoole suunatud, et isoleerida tagumine õlalihast.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tagumiste deltade lahutus
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Madal
