Kabelio galinių deltoidų skleidimas
Trosai susikerta priešais kūną
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Galinio deltoideo skrydis · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Užpakaliniai Deltai Romboformiai Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite tarp dviejų apatinių skridinių, kai trosai sukryžiuoti priešais jūsų kūną.
- Kaire ranka suimkite dešiniąją rankeną, o dešine – kairiąją.
- Šiek tiek pasilenkite per klubus ir visą seriją išlaikykite liemenį stabilų.
- Visą laiką laikyk alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Traukite rankenas į šonus ir atgal, kol jūsų rankos bus lygiagrečios grindims.
- Viršutiniame judesio taške stipriai suveskite mentes kartu.
- Grąžinkite rankenas į pradinę padėtį kontroliuodami pasipriešinimą.
Dažnos klaidos
- Inercijos panaudojimas siūbuojant liemenį atgal.
- Trapecijų kėlimas link ausų.
- Rankenėlių traukimas per žemai link klubų.
- Visiškas alkūnių užrakinimas pradinėje padėtyje.
Sauga
Sustok, jei pajusi spaudimą ar aštrų skausmą priekinėje peties dalyje.
Patarimai
- Vedkite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Įsivaizduokite, kaip viršuje išpilate vandenį iš dviejų ąsočių.
- Laikykite nykščius nukreiptus žemyn, kad izoliuotumėte užpakalinę deltą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Galinio deltoideo skrydis
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Žemai
