Задно разпъване за делти с кабел
Кабелите се кръстосват пред тялото
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Развеждане на задни делти · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Задни Делти Ромбоиди Трапец Гръб
Как да го направиш
- Застанете между две долни макари с кръстосани въжета пред тялото си.
- Хванете десния лост с лявата ръка и левия лост с дясната.
- Наведи се леко в тазобедрените стави и запази торса стабилен през цялата серия.
- Дръж лактите леко сгънати през цялото време.
- Издърпайте дръжките навън и назад, докато ръцете ви станат успоредни на пода.
- Свийте лопатките си силно една към друга в горната точка на движението.
- Върнете дръжките в изходната позиция с контролирано съпротивление.
Често срещани грешки
- Използване на инерция чрез залюляване на торса назад.
- Повдигане на трапецовидните мускули към ушите.
- Дърпане на дръжките твърде ниско към бедрата.
- Пълно заключване на лактите в началната позиция.
Безопасност
Спри, ако усетиш прищипване или остра болка в предната част на рамото.
Съвети
- Водете движението с лактите, а не с дланите.
- Представете си, че изливате вода от две кани в горната точка.
- Дръжте палците насочени надолу, за да изолирате задния делтоид.
Детайли
- Базово движение
- Развеждане на задни делти
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Ниско
