Седеж преса с дъмбели за рамене

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на пейка с пълна опора за гърба, държащи дъмбели върху бедрата си.
2. 2Използвайте краката си, за да изтласкате тежестите до височината на раменете.
3. 3Завъртете китките си напред, така че дланите да са обърнати навън от вас.
4. 4Изтискайте дъмбелите право нагоре, докато ръцете се изпънат напълно.
5. 5Задръжте за миг в горната точка, без да изпъвате лактите рязко.
6. 6Спуснете тежестите бавно и под контрол обратно до нивото на ушите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Не прекалявайте с извиването на кръста, за да бутнете по-тежък товар.
• Отскачане на дъмбелите от раменете в долната позиция.
• Не раздалечайте лактите на деветдесет градуса, за да избегнете импинджмънт на рамото.
• Незавъртане на китките, което води до неудоб ъгъл на захвата.

СЪВЕТИ

• Дръж корема стегнат, за да предотвратиш изпъкването на кръста.
• Натиснете през петите, за да запазите стабилна основа.
• Уверете се, че лактите се движат леко напред, вместо да се разперят широко.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте прекомерно разгъване в кръста, което създава висока срязваща сила върху гръбнака.
• Не натискайте зад врата, тъй като това рискува нараняване на ротаторния маншон.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Рамене

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ВАРИАНТ