Lento avanti con manubri seduto

COME FARLO

1. 1Siediti su una panca con pieno supporto per la schiena tenendo i manubri sulle cosce.
2. 2Spingi i pesi all'altezza delle spalle usando le gambe per lo slancio.
3. 3Ruota i polsi in avanti in modo che i palmi siano rivolti lontano da te.
4. 4Spingi i manubri dritti verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
5. 5Mantieni una breve pausa in alto senza bloccare bruscamente i gomiti.
6. 6Abbassa lentamente i pesi fino all'altezza delle orecchie mantenendo il controllo.

ERRORI COMUNI

• Non inarcare eccessivamente la zona lombare per spingere un carico più pesante.
• Non far rimbalzare i manubri sulle spalle nella parte inferiore del movimento.
• Aprire i gomiti a novanta gradi causando un impingement della spalla.
• Non ruotare i polsi, causando un angolo di presa scomodo.

CONSIGLI

• Tieni il core contratto per evitare di inarcare la zona lombare.
• Spingi attraverso i talloni per mantenere una base stabile.
• Assicurati che i gomiti seguano una traiettoria leggermente in avanti invece di aprirsi ampiamente.

SICUREZZA

• Evita un'eccessiva estensione lombare che esercita elevate forze di taglio sulla colonna vertebrale.
• Non spingere dietro la nuca, poiché ciò rischia di causare un infortunio alla cuffia dei rotatori.

DETTAGLI

Muscoli

Spalle

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

VARIANTE