Distensioni spalle inclinate alla macchina

COME FARLO

1. 1Siediti sulla macchina e appoggia saldamente la schiena contro lo schienale reclinato.
2. 2Afferra le maniglie con una presa prona all'altezza delle spalle.
3. 3Spingi le maniglie verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
4. 4Fai una breve pausa in alto senza bloccare bruscamente i gomiti.
5. 5Abbassa il peso lentamente fino a quando le tue braccia superiori non sono parallele al pavimento.

ERRORI COMUNI

• Inarcare la parte bassa della schiena staccandola dal cuscinetto durante la spinta.
• L'apertura dei gomiti troppo ampia invece di tenerli leggermente in avanti.
• Bloccare i gomiti con forza nella parte alta del movimento.
• Usare lo slancio per far rimbalzare il peso dal punto più basso.

CONSIGLI

• Mantieni le costole verso il basso per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
• Spingi attraverso il centro dei palmi per stabilità.
• Mantieni una posizione neutrale del polso per tutto il movimento.

SICUREZZA

• Evitare di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena se l'angolo di reclinazione è ridotto.

DETTAGLI

Muscoli

Deltoidi AnterioriTricipitiSpalle

Attrezzatura

Macchina

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Lento avanti

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

Seduto

Supporto per il corpo

Torace supportato