VARIACIJOS

Mašininis pečių spaudimas atsilošus

Pečių spaudimas atliekamas ant atloštos treniruoklio pagalvėlės.

Šis jungtinis stūmimas apkrauna priekines deltos raumenis ir tricepsus, o atsilošęs kampas sumažina apatinės nugaros dalies įtampą. Jis lavina spaudimo virš galva jėgą, suteikdamas stabilų liemens atramą.

KAIP ATLIKTI

Atsisėskite ant treniruoklio ir tvirtai atremkite nugarą į atramą.
Suimkite rankenas viršutiniu griebimu pečių aukštyje.
Stumkite rankenas aukštyn, kol jūsų rankos bus visiškai ištiestos.
Trumpam sustabdykite viršuje, bet griežtai neištieskite alkūnių.
Lėtai nuleiskite svorį, kol jūsų viršutinės rankos bus lygiagrečios grindims.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies atkėlimas nuo pagalvėlės spaudimo metu.
Alkūnių išskėtimas per plačiai, o ne laikymas šiek tiek priekyje.
Jėgus alkūnių užrakinimas viršutiniame judesio taške.
Inercijos naudojimas svoriui atšokti nuo apatinio taško.

PATARIMAI

Laikykite šonkaulius nuleistus, kad išvengtumėte juosmens išlinkimo.
Siekdami stabilumo, spauskite delnų centru.
Viso judesio metu laikykite riešą neutralioje padėtyje.

SAUGA

Venkite per didelio juosmens išlinkimo, jei atlošo kampas yra nedidelis.

IŠSAMIAU

Raumenys: Priekiniai PečiaiTricepsasPečiai
Įranga: Trenažeris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Spaudimas virš galvos
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Sėdint
Kūno atrama: Su atrama krūtinėje

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta