MUUNNELMAT

Koneella suoritettava nojattu olkapääpunnerrus

Olkapääpunnerrus suoritetaan kallistetulla laitetuella.

Tämä yhdistetty liike kohdistuu etuolkapäihin ja ojentajiin, kun taas kallistettu kulma vähentää alaselän rasitusta. Se kehittää pään yli tapahtuvaa puristusvoimaa tarjoamalla vartaloa tukevan vakauden.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu laitteeseen ja nojaa selkäsi tukevasti kallistettua tyynyä vasten.
Ota kahvoista myötäotteella olkapään korkeudelta.
Paina kahvoja ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina.
Pysähdy lyhyesti yläasentoon lukitsematta kyynärpäitäsi liian voimakkaasti.
Laske paino hitaasti, kunnes ylävartesi ovat lattian suuntaiset.

YLEISET VIRHEET

Alaselän kaareutuminen irti tyynystä punnerruksen aikana.
Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin hieman edessä.
Kyynärpäiden voimakas lukitseminen liikkeen yläasennossa.
Painon pomputtaminen liikkeen ala-asennosta vauhtia hyödyntäen.