VARIACE

Strojový tlak na ramena v záklonu

Tlak na ramena prováděný na šikmé opěrce stroje.

Tento složený cvik cílí na přední deltoidy a tricepsy, zatímco skloněná poloha snižuje zátěž dolní části zad. Buduje sílu pro tlak nad hlavu se stabilní oporou pro trup.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si na stroj a pevně se opřete zády o skloněnou podložku.
Uchopte madla nadhmatem ve výšce ramen.
Stiskněte madla nahoru, dokud nemáte paže zcela natažené.
Stručně se zastavte nahoře, aniž byste prudce zablokovali lokty.
Pomalu snižujte závaží, dokud vaše horní části paží nebudou rovnoběžné s podlahou.

ČASTÉ CHYBY

Prohýbání dolní části zad od opěrky během tlaku.
Roztažení loktů příliš doširoka místo jejich mírného předsunutí.
Násilné zamykání loktů v horní části pohybu.
Používání momenta k odrážení váhy nahoru ze spodní pozice.

TIPY

Držte žebra dolů, abyste zabránili prohnutí bederní páteře.
Pro stabilitu tlačte středem dlaní.
Během celého pohybu udržujte neutrální polohu zápěstí.

BEZPEČNOST

Pokud je úhel sklonu mělký, vyhněte se nadměrnému prohýbání beder.

PODROBNOSTI

Svaly: Přední DeltoidyTricepsRamena
Vybavení: Stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Tlak nad hlavu
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: V sedě
Opora těla: S oporou o hruď

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno