VARIACE
- Tlaky s jednoručkami na šikmé laviciNa šířku ramenLeže na zádechNegativní sklonHrudník · Činka · Šikmá lavice
- Tlak s velkou činkou na šikmé lavičceNa zádechŠiroceLeže na zádechHrudník · Činka · Šikmá lavička
- Šikmý tlak s jednoručkami úchopem kladivoPo stranáchNeutrálníHorní Část Hrudníku · Hrudník · Činka · Šikmá lavička
- Šikmý tlak na stroji SmithŠiroceLeže na zádechNegativní sklonHrudník · Smithův stroj · Šikmá lavice
- Tlak s jednoručkami na rovné lavičceLeže na zádechRovněHrudník · Činka · Lavička
- Šikmý tlak na Smithově strojiŠiroceLeže na zádechHrudník · Ramena · Smithův stroj · Šikmá lavička
- Kliky s rukama ve zvýšené polozeHrudník · Lavička
- Strojový tlak na ramena v záklonuPřední Deltoidy · Triceps · Stroj
- Tlak na šikmé lavici ve Smithově strojiŠiroceLeže na zádechS přítěžíRamena · Hrudník · Smithův stroj · Šikmá lavička
- Tlakový cvik na šikmé lavičce s kladkouPo stranáchD-úchytLeže na zádechHorní Část Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Tlak s jednoručkami na ramena vseděRamena · Činka
Tlaky s činkami na šikmé lavičce
Velké činky se vytlačují nahoru s dlaněmi směrem dopředu.
Tento složený tlakový cvik cílí na horní část prsou a zároveň zapojuje ramena a tricepsy. Buduje tlakovou sílu a svalovou hmotu v horní části trupu.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na šikmou lavičku s činkou položenou na každém stehně.
- Švihněte stehny nahoru, abyste zvedli závaží do výšky ramen.
- Rotujte zápěstími tak, aby dlaně směřovaly vpřed, a pevně se zapřete chodidly.
- Vytlačte činky nahoru, dokud se paže nevyprostou, aniž byste zamykali lokty.
- Pomalu spusťte váhy, dokud se lokty nedostanou mírně pod úroveň trupu.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
ČASTÉ CHYBY
- Odraz činek od hrudníku ve spodní fázi pohybu.
- Zvedání boků z lavičky pro získání páky.
- Plné propnutí loktů v horní části tlaku.
- Příliš nízké spuštění loktů a přetěžování ramenního kloubu.
TIPY
- Tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi stabilitu.
- Držte lopatky přitisknuté vzad k lavičce.
- Přitáhni lokty mírně k tělu, ne je široce rozpažuj.
BEZPEČNOST
- Neodrážejte činky od hrudní kosti, abyste předešli zranění žeber.
- Ujistěte se, že je přítomen sparingpartner, když zvedáte těžká břemena nad hlavu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavení
- ČinkaŠikmá lavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Bench press
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- V sedě
- Úhel lavice
- Nakloněně
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno