Tlakový cvik na šikmé lavičce s kladkou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastavte nastavitelnou lavičku do 30stupňového sklonu mezi dvěma nízkými kladkami s lanem.
2. 2Lehněte si zády na lavici a uchopte úchyty pro třmeny dlaněmi obrácenými vpřed.
3. 3Přineste ruce k úrovni spodní části hrudníku s pokrčenými lokty a rozpaženýma rukama.
4. 4Stiskněte madla směrem nahoru a dovnitř, dokud nejsou paže plně natažené nad rameny.
5. 5Pomalu vraťte držadla zpět do výchozí polohy, abyste cítili protažení v prsních svalech.

ČASTÉ CHYBY

• Roztahování loktů příliš doširoka místo jejich mírného stažení.
• Zvedání boků z lavice pro získání hybnosti.
• Náhlé zamknutí loktů v horní poloze místo udržování napětí.
• Nechávání lan táhnout ramena dopředu během excentrické fáze.

TIPY

• Během celé série udržujte lopatky stažené a deprimované proti lavičce.
• Tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi stabilitu při zvedání těžkých břemen.
• Soustřeďte se na stisknutí vláken horní části hrudníku k sobě v horní části pohybu.

BEZPEČNOST

• Před lehnutím se ujistěte, že lavice je bezpečně uzamčena v úhlu sklonu.
• Nepřehánějte prohnutí v bederní páteři tím, že se nadměrně zvedáte od podložky.

PODROBNOSTI

Svaly

Horní Část HrudníkuHrudník

Vybavení

Kabelový strojŠikmá lavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Bench press

Pozice zátěže

Po stranách

Úchyt

D-úchyt

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Pozice těla

Leže na zádech

Čelem k

Čelem vzad

Úhel lavice

Nakloněně

Výška kladky

Nízko