ВАРИАЦИИ

Жим гантелей на наклонной скамьеСидяГрудь · Гантель · Наклонная скамья
Жим от груди на сидячей скамье с верхнего блокаС упором грудьюЛицом к точке крепленияС наклоном внизСередина Груди · Грудь · Блочный тренажёр · Наклонная скамья (головой вниз)
Жим лёжа на блочном тренажёреСупинированныйСередина Груди · Грудь · Блочный тренажёр · Скамья
Жим штанги лёжа на наклонной скамьеНа спинеШирокоГрудь · Штанга · Наклонная скамья
Сведение на блоке в наклоне одной рукойВерх Груди · Грудь · Блочный тренажёр · Наклонная скамья

Жим на наклонной скамье в кроссовере

Тросы нижнего блока выжимаются вверх и внутрь от уровня ниже груди.

Это комплексное жимовое упражнение нацелено на верхнюю часть груди, обеспечивая постоянное напряжение благодаря нижним блокам. Оно также задействует передние дельты, трицепсы и среднюю часть груди для сбалансированной силы жима.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите регулируемую скамью под углом 30 градусов между двумя нижними кабельными блоками.
Лягте спиной на скамью и возьмитесь за рукоятки стремянок ладонями вперед.
Поднимите руки на уровень нижней части груди, согнув локти и разведя руки в стороны.
Нажмите на ручки вверх и внутрь, пока руки не будут полностью вытянуты над плечами.
Медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, чтобы почувствовать растяжение в грудных мышцах.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей слишком широко вместо лёгкого их прижатия.
Отрыв таза от скамьи для создания инерции.
Резкое выпрямление локтей в верхней точке вместо сохранения напряжения.
Позволение тросам тянуть плечи вперёд в эксцентрической фазе.

СОВЕТЫ

Держите лопатки сведёнными и опущенными к скамье на протяжении всего подхода.
Давите через среднюю часть стопы, чтобы сохранять устойчивость при работе с большими нагрузками.
Сосредоточьтесь на том, чтобы свести волокна верхней части груди вместе в верхней точке движения.