Жим на похилій лаві в кросовері

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встановіть регульовану лаву під кутом 30 градусів між двома нижніми кабельними блоками.
2. 2Ляжте спиною на лаву і візьміться за ручки стремен долонями вперед.
3. 3Підніміть руки до рівня нижньої частини грудей, зігнувши лікті та розвівши руки в сторони.
4. 4Натисніть на ручки вгору і всередину, доки руки не будуть повністю витягнуті над плечима.
5. 5Повільно опустіть ручки назад у вихідне положення, щоб відчути розтягнення в грудних м'язах.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Розведення ліктів занадто широко назовні замість легкого притискання їх до тіла.
• Піднімання стегон з лави для створення інерції.
• Різке замикання ліктів у верхній точці замість збереження напруги.
• Дозвіл тросам тягнути плечі вперед під час ексцентричної фази.

ПОРАДИ

• Тримайте лопатки зведеними та опущеними до лави протягом усього підходу.
• Тисніть через середню частину стопи, щоб зберігати стабільність під час роботи з великими навантаженнями.
• Зосередьтеся на тому, щоб звести волокна верхньої частини грудей разом у верхній точці руху.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що лава надійно зафіксована під кутом нахилу, перш ніж лягати.
• Не перерозгинайте поперековий відділ, надмірно вигинаючись над лавою.

ДЕТАЛІ

М'язи

Верх ГрудейГруди

Обладнання

Блоковий тренажерПохила лава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Жим лежачи

Положення ваги

По боках

Ручка

D-ручка

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Лежачи на спині

Обличчям

Спиною

Кут лави

Нахил

Висота блоку

Низький