Жим лежачи на блочному тренажері

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Ляжте спиною на лаву, розташовану між двома нижніми кабельними блоками.
2. 2Візьміться за стремена долонями вперед, руки зігнуті вздовж тіла.
3. 3Натисніть на ручки вгору, доки руки не будуть повністю витягнуті над грудьми.
4. 4Сильно напружте грудні м'язи у верхній точці руху.
5. 5Повільно опускайте ручки, доки не відчуєте розтягнення у грудях.
6. 6Повторіть негайно, не випрямляючи лікті повністю.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Дозвіл плечам завалюватися вперед під час жиму.
• Відбивання рукояток від грудей у нижній точці.
• Розведення ліктів занадто широко назовні замість легкого притискання.
• Піднімання стегон з лави, щоб отримати важіль.

ПОРАДИ

• Тримайте лопатки зведеними та притиснутими до лави протягом усього підходу.
• Відштовхуйтеся середньою частиною стопи, щоб зберегти стабільність усього тіла.
• Зосередьтеся на зведенні рук разом, а не просто на підйомі вгору.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що лава стійка, перш ніж додавати велике навантаження до тросів.
• Не перерозгинайте лікті у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи

Середина ГрудейГруди

Обладнання

Блоковий тренажерЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Жим лежачи

Ручка

D-ручка

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Супінований (долоні вгору / до тебе)

Положення тіла

Лежачи на спині

Обличчям

Спиною

Висота блоку

Низький