ВАРІАЦІЇ
- Зведення однією рукою в кросоверіD-ручкаОднаНейтральнийГруди · Блоковий тренажер
- Зведення гантелей лежачи на похилій лаві головою внизНейтральнийЛежачи на спиніЗ нахилом внизНижня частина грудей · Груди · Гантель · Лавка з негативним нахилом
- Розведення з гантелямиНейтральнийЛежачи на спиніГоризонтальнаГруди · Гантель · Лава
- Розведення гантелей на похилій лавіПо бокахНейтральнийЛежачи на спиніГруди · Верх Грудей · Гантель · Похила лава
- Зведення рук у кросоверіНейтральнийСереднійГруди · Блоковий тренажер
- Зведення на блоці знизуНейтральнийРізножкаНизькийГруди · Верх Грудей · Блоковий тренажер
- Зведення рук у кросовері сидячиD-ручкаНейтральнийСидячиСередина Грудей · Груди · Блоковий тренажер
- Зведення рук на блоці лежачиПрямі рукиНейтральнийЛежачи на спиніГруди · Блоковий тренажер
- Зведення рук у тренажері «Pec Deck»СидячиЗ упором грудьмиСередина Грудей · Груди · Тренажер · Пек-дек
- Жим лежачи на блочному тренажеріСередина Грудей · Груди · Блоковий тренажер · Лава
Зведення рук на блоках
Рукоятки тягнуться вниз із найвищого положення над головою.
Ця ізолююча вправа навантажує грудні м'язи, залучаючи плечі як стабілізатори. Вона забезпечує постійне напруження протягом усієї амплітуди руху для максимального залучення м'язових волокон.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Встановіть обидва блоки у найвище положення над головою.
- Візьміть по руків'ю в кожну руку і зробіть крок уперед між стійками.
- Злегка нахиліть корпус уперед, тримаючи лікті злегка зігнутими.
- Опустіть ручки вниз і зведіть їх широким рухом, доки вони не зустрінуться.
- Сильно стисни груди в нижній точці руху.
- Повільно поверніть руки у вихідне положення по тій самій траєкторії.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Повне випрямлення рук і блокування ліктів.
- Використання інерції за рахунок відхилення тулуба назад.
- Зупинка руху до того, як руки повністю зустрінуться попереду.
ПОРАДИ
- Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього підходу.
- Спрямовуйте руки до стегон, а не просто одна до одної.
- Тримайте корпус стабільним, щоб уникнути хитання тіла.
БЕЗПЕКА
- Уникайте гіперекстензії ліктів у верхній точці руху, щоб захистити суглоб.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Груди
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Зведення рук на груди
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Спиною
- Висота блоку
- Верхній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки