Зведення рук на блоці згори донизу
Троси тягнуться вниз від високих кріплень і сходяться перед стегнами.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Зведення рук на груди · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Груди - Нижня частина грудей
Передні Дельти Трицепс Плечі
Як це зробити
- Встановіть обидва блоки у найвище положення на кабельному тренажері.
- Станьте по центру, трохи виставивши одну ногу вперед для рівноваги.
- Візьміться за ручки долонями вниз, руки витягнуті вгору.
- Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього руху.
- Потягніть ручки вниз і разом перед стегнами.
- Сильно стисни груди в нижній точці перед повільним поверненням вгору.
Поширені помилки
- Повне випрямлення рук, що перетворює цю вправу на розгинання на трицепс.
- Використання інерції через надмірний нахил уперед під час тяги.
- Зупинка руху на півдорозі замість повного зведення рук.
Безпека
Зупиняй зворотний рух при комфортному розтягненні грудей; ніколи не дозволяй тросам відводити руки за лінію плечей.
Поради
- Уявіть, що ви обіймаєте велику діжку, щоб зберегти правильну дугу руху рук.
- Відштовхніться передньою ногою, щоб стабілізувати корпус.
- Зосередьтеся на тому, щоб вести рух ліктями, а не кистями.
Деталі
- Базовий рух
- Зведення рук на груди
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
- Обличчям
- Спиною
- Висота блоку
- Верхній
