Rozpažování na kladce shora dolů
Lana se táhnou dolů z vysokých úchytů a setkávají se před boky.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Rozpažování na prsa · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník - Spodní část prsou
Přední Deltoidy Triceps Ramena
Jak to udělat
- Nastavte obě kladky do nejvyšší polohy na kladkovém stroji.
- Postavte se doprostřed s jednou nohou mírně vpřed pro rovnováhu.
- Uchopte madly s dlaněmi obrácenými dolů a pažemi nataženýma vzhůru.
- Během celého pohybu udržujte lokty mírně pokrčené.
- Stáhněte madla dolů a k sobě před boky.
- Silně stiskněte hrudník ve spodní fázi před pomalým návratem nahoru.
Časté chyby
- Úplné napnutí paží, čímž se z cviku stane tricepsové stahování kladky.
- Využívání momenta přílišným předklonem během tahu.
- Zastavení pohybu v polovině místo úplného spojení rukou.
Bezpečnost
Zpětný pohyb zastav při příjemném protažení hrudníku; nikdy nenech kladky stáhnout paže za úroveň ramen.
Tipy
- Představte si, že objímáte velký sud, abyste udrželi správný oblouk paží.
- Odrazte se přední nohou, abyste stabilizovali trup.
- Soustřeďte se na vedení pohybu lokty, nikoli dlaněmi.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Rozpažování na prsa
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
- Čelem k
- Čelem vzad
- Výška kladky
- Vysoko
