VARIACE
- Šikmé rozpažování na kladkáchLeže na zádechNakloněněNízkoHorní Část Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Kabelový křížVysokoHrudník · Kabelový stroj
- Křížení na kladkách OmniD-úchytRozkročenáBokem k ukotveníHrudník · Kabelový stroj
- Rozpažování na kladce v seduD-úchytV seděTváří ke kotvěStřed Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj
- Pec Deck FlyV seděS oporou o hruďStřed Hrudníku · Hrudník · Stroj · Pec deck
- Ležící rozpažování na kladcePřímé pažeLeže na zádechHrudník · Kabelový stroj
Rozpažování na kladkách
Ruce se setkávají přímo před tělem ve výšce ramen.
Tento izolační cvik cílí na velký prsní sval pro budování šířky a definice hrudníku. Použití kladek udržuje konstantní napětí ve svalu po celém rozsahu pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte kladky do výšky ramen a uchopte madlo do každé ruky.
- Udělejte krok vpřed s pažemi nataženýma do stran a dlaněmi obrácenými dovnitř.
- Mějte lokty mírně pokrčené, jak svíráte ruce k sobě.
- Silně stáhněte svaly hrudníku, když se vaše ruce setkají před vámi.
- Pomaly vraťte paže do výchozí polohy a přitom kontrolujte zátěž.
ČASTÉ CHYBY
- Úplné napnutí paží, které mění pohyb na tlak.
- Používání příliš velké váhy a rozhoupávání trupu pro setrvačnost.
- Nechávání ramen stočit se dopředu během kontrakce.
TIPY
- Představte si, že objímáte velký sud, abyste udrželi správný oblouk paží.
- Držte ramena dolů a vzad, abyste izolovali hrudník.
- Soustřeďte se na vedení loktů, ne na tah dlaněmi.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Rozpažování na prsa
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Čelem vzad
- Výška kladky
- Střední
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno