VARIACE
Křížení na kladkách Omni
Jedna ruka táhne shora, zatímco druhá táhne zdola.
Toto cvičení cílí na celou oblast prsních svalů kombinací pohybů shora dolů a zdola nahoru v jedné sérii. Poskytuje neustálé napětí ve všech vláknech prsních svalů pro vyvážený rozvoj.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte jednu kladku do nejvyšší polohy a druhou do nejnižší.
- Postavte se vycentrovaně mezi věže s rozkročeným postojem pro stabilitu.
- Uchopte horní úchop jednou rukou a dolní úchop druhou rukou.
- Přitáhněte úchyty k sobě před hrudník a udržujte lokty mírně pokrčené.
- Silně stiskněte prsní svaly v bodě maximální kontrakce.
- Kontrolovaně se vraťte do výchozí pozice a protáhněte svalová vlákna.
ČASTÉ CHYBY
- Používání momenta k rozhoupání závaží místo kontroly dráhy.
- Úplné napnutí paží a přesun napětí do tricepsů.
- Nechávání ramen stočit se dopředu během fáze kontrakce.
TIPY
- Měj zpevněný střed těla, aby se ti trup neotáčel.
- Soustřeďte se na vedení pohybu lokty, nikoli dlaněmi.
- Udržujte mírný předklon pro optimalizaci linie tahu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Rozpažování na prsa
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
- Čelem k
- Bokem k ukotvení
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno