VARIATIONEN

Kabel-FlyesNeutralRücken zur StationMitteBrust · Kabelzugmaschine

Omni-Kabel-Crossover

Eine Hand zieht von oben, während die andere von unten zieht.

Diese Übung beansprucht den gesamten Brustmuskelbereich, indem sie in einem Satz Bewegungen von oben nach unten und von unten nach oben kombiniert. Sie sorgt für eine konstante Spannung in allen Brustmuskelfasern für eine ausgewogene Entwicklung.

SO GEHT'S

Stelle eine Rolle auf die höchste Position und die andere auf die niedrigste.
Stelle dich zentriert zwischen die Türme mit einem versetzten Stand für Stabilität.
Fasse den hohen Griff mit einer Hand und den niedrigen Griff mit der anderen.
Ziehe die Griffe vor der Brust zusammen und halte dabei die Ellbogen leicht gebeugt.
Drücke die Brustmuskeln im Punkt der maximalen Kontraktion hart zusammen.
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, um die Muskelfasern zu dehnen.

HÄUFIGE FEHLER

Die Verwendung von Schwung, um die Gewichte zu schwingen, anstatt den Bewegungsablauf zu kontrollieren.
Das vollständige Durchstrecken der Arme und die Verlagerung der Spannung auf die Trizeps.
Das Rollen der Schultern nach vorne während der Kontraktionsphase.

TIPPS

Halte deine Rumpfmuskulatur angespannt, um eine Rotation des Oberkörpers zu verhindern.
Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit den Ellbogen und nicht mit den Händen auszuführen.
Halte eine leichte Vorwärtsneigung ein, um die Zuglinie zu optimieren.