Crossover ai cavi Omni

COME FARLO

1. 1Regola una carrucola nella posizione più alta e l'altra nella più bassa.
2. 2Mettiti al centro tra le torri con una posizione sfalsata per garantire stabilità.
3. 3Afferra la maniglia alta con una mano e quella bassa con l'altra.
4. 4Tira le maniglie insieme davanti al petto mantenendo i gomiti leggermente flessi.
5. 5Contrai fortemente i pettorali nel punto di massima contrazione.
6. 6Torna alla posizione di partenza in modo controllato per allungare le fibre muscolari.

ERRORI COMUNI

• Usare lo slancio per far oscillare i pesi invece di controllare la traiettoria.
• Il distendere completamente le braccia e spostare la tensione sui tricipiti.
• Lasciare che le spalle si arrotolino in avanti durante la fase di contrazione.

CONSIGLI

• Tieni il core contratto per prevenire la rotazione del busto.
• Concentrati nel guidare il movimento con i gomiti piuttosto che con le mani.
• Mantieni una leggera inclinazione in avanti per ottimizzare la linea di trazione.

DETTAGLI

Muscoli

Petto

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Croci al petto

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Sfalsato / affondo

Orientamento

Di lato rispetto all'ancoraggio