VARIAȚII
Crossover la cablu omni
O mână trage de sus, cealaltă trage de jos.
Acest exercițiu vizează întreaga regiune pectorală prin combinarea mișcărilor de sus-jos și jos-sus într-o singură serie. Oferă tensiune constantă asupra tuturor fibrelor musculare ale pieptului pentru o dezvoltare echilibrată.
CUM SE EXECUTĂ
- Setează un cablu la poziția cea mai înaltă și celălalt la poziția cea mai joasă.
- Stai centrat între turnuri, cu o poziție decalată pentru stabilitate.
- Apucă mânerul de sus cu o mână și mânerul de jos cu cealaltă.
- Apropie mânerele în fața pieptului, menținând coatele ușor îndoiite.
- Contractă puternic pectoralii în punctul de contracție maximă.
- Revenită la poziția de start sub control pentru a întinde fibrele musculare.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutățile în loc să controlezi traiectoria.
- Extinderea completă a brațelor și transferarea tensiunii pe triceps.
- Lăsarea umerilor să se rostogolească înainte în timpul fazei de contracție.
SFATURI
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni rotirea trunchiului.
- Concentrează-te pe conducerea mișcării din coate, nu din mâini.
- Menține o ușoară înclinare înainte pentru a optimiza linia de tracțiune.
DETALII
- Mușchi
- Piept
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Fluturări pentru piept
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Decalat / despărțit
- Cu fața
- Lateral față de ancoră
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare