VÁLTOZATOK
Omni kábeles keresztbehúzás
Az egyik kéz felülről húz, míg a másik alulról.
Ez a gyakorlat a teljes mellizomzatot célozza meg, egyesítve a fentről lefelé és lentről felfelé irányuló mozgásokat egy sorozatban. Állandó feszültséget biztosít minden mellizom-rost számára az egyensúlyos fejlődés érdekében.
VÉGREHAJTÁS
- Állítsa az egyik csigát a legfelső, a másikat a legalsó helyzetbe.
- Álljon középre a tornyok között, váltott lábbal a stabilitás érdekében.
- Fogja meg a felső fogantyút az egyik kezével, az alsót pedig a másikkal.
- Húzza össze a fogantyúkat a mellkasa előtt, miközben könyökét enyhén behajlítva tartja.
- Feszítse meg erősen a mellizmait a maximális összehúzódás pontján.
- Végezzen kontrollált mozgást a kiinduló helyzetbe, hogy megnyújtsa az izomrostokat.
GYAKORI HIBÁK
- A lendület használata a súlyok lendítésére a pálya kontrollálása helyett.
- A karok teljes kiegyenesítése és a feszülés átvitele a tricepszre.
- A vállak előregördülésének megengedése a kontrakciós fázisban.
TIPPEK
- Tartsd feszesen a törzsedet, hogy megakadályozd a felsőtest elfordulását.
- Összpontosítson arra, hogy a mozgást könyökével irányítsa, ne a kezeivel.
- Tartson enyhe előrehajlást a húzóvonal optimalizálása érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Mellkas
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Mell tárogatás
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
- Tájolás
- Oldalirányban a rögzítési ponthoz képest
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve