VARIANTER
Omni-kabelcrossover
Den ene hånden trekker fra høyt mens den andre trekker fra lavt.
Denne øvelsen målretter hele brystmuskelregionen ved å kombinere høy-til-lav og lav-til-høy bevegelser i ett sett. Den gir konstant spenning over alle brystmusklene for balansert utvikling.
SLIK GJØR DU DET
- Sett den ene trinse i høyeste posisjon og den andre i laveste.
- Stå sentrert mellom tårnene med en forskjøvet stance for stabilitet.
- Grip det høye håndtaket med den ene hånden og det lave håndtaket med den andre.
- Trekk håndtakene sammen foran brystet mens du holder albuene lett bøyd.
- Klem brystmusklene hardt sammen på punktet for maksimal kontraksjon.
- Gå tilbake til startposisjon under kontroll for å strekke muskelfibrene.
VANLIGE FEIL
- Å bruke momentum til å svinge vektene i stedet for å kontrollere banen.
- Å strekke armene helt ut og flytte spenningen til triceps.
- Å la skuldrene rulle fremover under kontraksjonsfasen.
TIPS
- Hold kjernen spent for å forhindre at overkroppen roterer.
- Fokuser på å drive bevegelsen med albuene fremfor hendene.
- Hold en lett fremoverlent holdning for å optimalisere trekklinjen.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Brystfly
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Vendt mot
- Sideways til forankringen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert