WARIANTY
Krzyżowanie linek wyciągu
Jedna ręka ciągnie z góry, druga z dołu.
To ćwiczenie angażuje cały obszar mięśni piersiowych, łącząc ruchy z góry na dół i z dołu do góry w jednej serii. Zapewnia stałe napięcie wszystkich włókien mięśni klatki piersiowej dla zrównoważonego rozwoju.
JAK TO ZROBIĆ
- Ustaw jeden wyciąg w najwyższej pozycji, a drugi w najniższej.
- Stań wycentrowany między wieżami, ustawiając nogi w rozkroku dla stabilności.
- Chwyć górny uchwyt jedną ręką, a dolny drugą.
- Przyciągnij uchwyty do siebie przed klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Mocno napij mięśnie piersiowe w punkcie maksymalnego spięcia.
- Wróć kontrolowanie do pozycji wyjściowej, aby rozciągnąć włókna mięśniowe.
CZĘSTE BŁĘDY
- Używanie rozpędu do rozhuśtania obciążenia zamiast kontrolowania toru ruchu.
- Całkowite prostowanie ramion i przenoszenie napięcia na tricepsy.
- Pozwalanie barkom na wysuwanie się do przodu w fazie skurczu.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj napięty gorzet, aby zapobiec rotacji tułowia.
- Skup się na prowadzeniu ruchu łokciami, a nie dłońmi.
- Utrzymuj lekkie pochylenie do przodu, aby zoptymalizować linię ciągnięcia.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Klatka
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Rozpiętki na klatkę
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
- Zwrócony twarzą
- Bokiem do kotwiczenia
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny