VARIANTES
Croisé à la poulie Omni
Une main tire d'en haut, l'autre d'en bas.
Cet exercice cible l'ensemble de la région pectorale en combinant des mouvements du haut vers le bas et du bas vers le haut dans une même série. Il maintient une tension constante sur toutes les fibres pectorales pour un développement équilibré.
COMMENT LE FAIRE
- Réglez une poulie en position haute et l'autre en position basse.
- Tenez-vous centré entre les tours avec une posture décalée pour la stabilité.
- Saisissez la poignée haute d'une main et la poignée basse de l'autre.
- Ramenez les poignées l'une vers l'autre devant votre torse en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Contractez fort vos pectoraux au point de contraction maximale.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement pour étirer les fibres musculaires.
ERREURS COURANTES
- Le fait de balancer les poids avec élan au lieu de contrôler la trajectoire.
- Le fait de tendre complètement les bras et de déplacer la tension vers les triceps.
- Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant pendant la phase de contraction.
CONSEILS
- Gainez votre sangle abdominale pour empêcher la rotation du torse.
- Concentrez-vous sur l'impulsion du mouvement avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.
- Maintenez une légère inclinaison vers l'avant pour optimiser la ligne de traction.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Écarté pectoral
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Décalé / fendu
- Orientation
- De côté par rapport à l'ancre
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Notes
Non noté