VARIANTES
- Développé incliné aux haltèresAssisPectoraux · haltère · Banc incliné
- Développé incliné à la Smith machinePectoraux · Épaules · Machine Smith · Banc incliné
- Développé couché à la barreLargeur d'épaulesÀ platPectoraux Centraux · Pectoraux · Barre · Banc de musculation
- Développé couché décliné à la barreDéclinéPectoraux · Barre · Banc décliné
- Développé incliné aux haltères en prise marteauSur les côtésNeutreAssisHaut Des Pectoraux · Pectoraux · haltère · Banc incliné
- Développé militaire avec haltères sur banc inclinéÉpaules · Haut Des Pectoraux · haltère · Banc incliné
Développé couché incliné à la barre
La barre descend toucher le haut des pectoraux près de la clavicule.
Ce mouvement de poussée composé cible le haut des pectoraux tout en sollicitant les épaules et les triceps. Il développe la force de poussée et la masse musculaire du haut du torse.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous sur un banc incliné, les pieds bien à plat au sol.
- Saisissez la barre avec les mains écartées légèrement plus que la largeur des épaules.
- Dégagez la barre et maintenez-la directement au-dessus du haut de votre torse.
- Descendez la barre lentement jusqu'à ce qu'elle touche le haut de votre poitrine.
- Repoussez la barre vers la position de départ avec force.
- Reposez la barre sur le rack après avoir terminé votre série.
ERREURS COURANTES
- Faire rebondir la barre sur la poitrine pour prendre de l'élan.
- Écartement excessif des coudes vers l'extérieur en position basse.
- Décollage des hanches du banc pendant le développé.
- Utiliser une prise trop large ou trop étroite.
CONSEILS
- Rétractez vos omoplates pour créer une base stable.
- Poussez sur vos talons pour maintenir une tension de tout le corps.
- Gardez les poignets droits et alignés au-dessus des coudes.
- Touchez la barre au haut de la poitrine, près de la clavicule.
SÉCURITÉ
- Utilisez toujours un partenaire d'entraînement lorsque vous soulevez des charges lourdes près de l'échec.
- Sécurisez la barre avec des colliers pour éviter le glissement des plateaux.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- BarreBanc inclinéBanc de musculation
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Développé couché
- Position de la charge
- Sur le dos
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Sur le dos
- Angle du banc
- Incliné
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Notes
Non noté