Наклонна преса с щанга

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на наклонена пейка с стъпала плътно на пода.
2. 2Хванете щангата с ръце, разположени малко по-широко от ширината на раменете.
3. 3Свалете щангата от стойката и я задръжте точно над горната част на гърдите.
4. 4Спуснете щангата бавно, докато докосне горната част на гърдите.
5. 5Изтласкайте щангата обратно в изходната позиция с сила.
6. 6Върнете щангата в стойката след завършване на серията.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Отскачане на щангата от гърдите за инерция.
• Прекалено широко разперване на лактите в долната позиция.
• Повдигане на ханша от пейката по време на преса.
• Използване на хват, който е твърде широк или твърде тесен.

СЪВЕТИ

• Приберете лопатките си, за да създадете стабилна основа.
• Натиснете с петите, за да поддържате напрежение в цялото тяло.
• Дръжте китките си прави и над лактите.
• Докоснете щангата до горната част на гърдите, близо до ключицата.

БЕЗОПАСНОСТ

• Винаги използвайте партньор при повдигане на тежки товари близо до отказ.
• Закрепете щангата с ключове, за да предотвратите плъзгането на дисковете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Гръд

Оборудване

ЩангаНаклонена пейкаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бенч прес

Позиция на товара

На гърба

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Наклон