VARIJACIJE
- Kosi potisak s bučicamaSjedećiPrsa · bučica · Kosa klupa
- Kosi potisak na SmithuPrsa · Ramena · Smith stroj · Kosa klupa
- Bench potisak sa šipkomŠirina ramenaRavnoSredina Prsiju · Prsa · Šipka · Klupa za vježbanje
- Bench press sa šipkom na klupi s negativnim nagibomNegativan kutPrsa · Šipka · Kosa klupa za potisak
- Kosi potisak s bučicama hvatom čekićSa stranaNeutralnoSjedećiGornji Dio Prsnih Mišića · Prsa · bučica · Kosa klupa
- Kosi potisak s bučicama iznad glaveRamena · Gornji Dio Prsnih Mišića · bučica · Kosa klupa
Kosi potisak šipkom
Šipka se spušta dok ne dotakne gornji dio prsa blizu ključne kosti.
Ovaj složeni pokret potiska cilja gornji dio prsnih mišića dok angažira ramena i triceps. Razvija snagu potiska i mišićnu masu gornjeg dijela trupa.
KAKO TO UČINITI
- Legnite na kosu klupu s stopalima ravno na podu.
- Uhvatite šipku dlanovima razmaknutim nešto šire od širine ramena.
- Skini šipku s nosača i drži je točno iznad gornjeg dijela prsnog koša.
- Spustite šipku polako dok ne dodirne gornji dio prsa.
- Snaga gurnite šipku natrag u početni položaj.
- Vratite šipku na stalak nakon što završite seriju.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Odbijanje šipke od prsa radi zamaha.
- Preširoko raširenih lakata u donjem položaju.
- Podizanje kukova s klupe tijekom potiska.
- Korištenje hvata koji je preširok ili preuzak.
SAVJETI
- Povucite lopatice unazad kako biste stvorili stabilnu bazu.
- Gurnite kroz pete kako biste održali napetost cijelog tijela.
- Držite zglobove ruku ravnima i poravnatima iznad laktova.
- Dodirnite šipku gornjim dijelom prsa, blizu ključne kosti.
SIGURNOST
- Uvijek koristite spottera kada dižete velika opterećenja blizu otkaza.
- Osigurajte šipku stezaljkama kako biste spriječili klizanje utega.
DETALJI
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- ŠipkaKosa klupaKlupa za vježbanje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Bench press
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Kut klupe
- Nagib
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno