VARIJACIJE

Bench press sa šipkom na klupi s negativnim nagibom

Tijelo nagnuto prema dolje za ciljanje donjih prsnih mišića

Ova složena potisna vježba cilja donji dio velikih prsnih mišića dok angažira prednje deltoidne i triceps mišiće. Negativni kut pomiče naglasak s gornjeg dijela prsa kako bi se izgradila masa duž donjeg dijela prsne kosti.

KAKO TO UČINITI

Osigurajte stopala ispod jastuka na vrhu kosog klupa.
Uhvatite šipku hvatom nešto širim od širine ramena i skinite je s nosača.
Spustite šipku polako dok ne dotakne donji dio prsnog koša.
Zadržite kratku pauzu kada šipka dotakne vaš trup.
Potisnite utege prema gore dok vam laktovi ne budu potpuno ispruženi.
Vratite šipku na stalak nakon što završite seriju.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Odbijanje šipke od donjeg dijela prsa.
Širenje lakata pod kutom od 90 stupnjeva.
Podizanje kukova s klupe tijekom teških serija.
Korištenje hvata koji je preuzak ili preširok.

SAVJETI

Držite lopatice povučene i spuštene tijekom cijelog podizanja.
Gurni kroz pete kako bi održao stabilnost na nagnutoj klupi.
Vizualizirajte kako razmičete ruke jednu od druge u gornjem položaju.

SIGURNOST

Uvijek koristite pomagača ili sigurnosne čepove pri podizanju velikih opterećenja.
Provjerite jesu li kuke za noge čvrsto osigurane prije skidanja utega s nosača.

DETALJI

Mišići: Prsa
Oprema: ŠipkaKosa klupa za potisakKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Bench press
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Široko
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Negativan kut

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno