VARIJACIJE
Kosi razvod s bučicama
Pokret se izvodi na kosoj klupi kako bi ciljao donji dio prsnih mišića.
Ova vježba izolira donji dio velikih prsnih mišića kroz široki luk istezanja. Gradi širinu i definiciju prsa koristeći fiksni kut nagiba prema dolje.
KAKO TO UČINITI
- Osigurajte noge na vrhu kosog klupa i legnite na leđa.
- Potisnite bučice prema gore dok vam ruke ne budu okomite na pod.
- Rotirajte dlanove tako da budu okrenuti jedan prema drugom uz blagi savijet u laktovima.
- Spustite utege u širokom luku dok ne osjetite duboko istezanje prsnih mišića.
- Stisnite prsne mišiće kako biste vratili bučice u početni položaj.
- Zadržite se kratko u gornjem položaju prije početka sljedećeg ponavljanja.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Potpuno ispružanje ruku i zaključavanje laktova.
- Pretvaranje pokreta u potisak pretjeranim savijanjem lakatova.
- Previše duboko spuštanje utega i opterećanje zgloba ramena.
- Odbijanje bučica o prsa u donjem položaju.
SAVJETI
- Održavajte fiksni kut u laktu tijekom cijelog pokreta.
- Zamislite da grlite veliku bačvu kako biste vodili lučnu putanju.
- Držite lopatice povučene prema jastuku klupe.
SIGURNOST
- Ne spuštajte bučice ispod razine trupa kako biste izbjegli ozljedu ramena.
- Provjerite jesu li kuke za noge sigurne prije rukovanja teškim utezima.
DETALJI
- Mišići
- Donji dio prsaPrsa
- Oprema
- bučicaKosa klupa za potisak
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Razvlačenje prsnih
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Kut klupe
- Negativan kut
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno