Aperturas con mancuernas en declive

CÓMO HACERLO

1. 1Asegura las piernas en la parte superior del banco declinado y recuéstate.
2. 2Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos estén perpendiculares al suelo.
3. 3Gira las palmas para que se enfrenten entre sí, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. 4Baja las pesas en un arco amplio hasta sentir un estiramiento profundo del pecho.
5. 5Aprieta los pectorales para devolver las mancuernas a la posición inicial.
6. 6Haz una breve pausa en la parte superior antes de comenzar la siguiente repetición.

ERRORES COMUNES

• Enderezar completamente los brazos y bloquear los codos.
• Convertir el movimiento en un press al doblar demasiado los codos.
• Bajar las pesas demasiado y sobrecargar la articulación del hombro.
• Rebotar las mancuernas contra el pecho en la parte inferior.

CONSEJOS

• Mantén un ángulo de codo fijo durante todo el movimiento.
• Visualiza que abrazas un barril grande para guiar la trayectoria del arco.
• Mantén los omóplatos retraídos contra el cojín del banco.

SEGURIDAD

• No baje las mancuernas por debajo del nivel del torso para evitar lesiones en el hombro.
• Asegúrese de que los ganchos para las piernas estén seguros antes de manejar pesos pesados.

DETALLES

Músculos

Pecho inferiorPecho

Equipamiento

MancuernaBanco declinado

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Aperturas de pecho

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Declive