Abertura com halteres em declínio

COMO FAZER

1. 1Fixe as pernas na parte superior do banco declinado e deite-se para trás.
2. 2Empurre os halteres para cima até que os braços fiquem perpendiculares ao chão.
3. 3Gire as palmas das mãos para ficarem voltadas uma para a outra, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
4. 4Desça os pesos em um arco amplo até sentir um alongamento profundo no peito.
5. 5Contraia os peitorais para retornar os halteres à posição inicial.
6. 6Faça uma breve pausa no topo antes de iniciar a próxima repetição.

ERROS COMUNS

• Esticar completamente os braços e travar os cotovelos.
• Transformar o movimento em um supino ao dobrar excessivamente os cotovelos.
• Abaixar os pesos profundamente demais e sobrecarregar a articulação do ombro.
• Rebatendo os halteres no peito na parte inferior do movimento.

DICAS

• Mantenha um ângulo fixo no cotovelo durante todo o movimento.
• Visualize abraçar um grande barril para guiar a trajetória em arco.
• Mantenha as escápulas retraídas contra o banco.

SEGURANÇA

• Não desça os halteres abaixo do nível do tronco para evitar lesão no ombro.
• Certifique-se de que os ganchos para as pernas estão seguros antes de manusear pesos elevados.

DETALHES

Músculos

Peito inferiorPeito

Equipamento

halterBanco declinado

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abertura de peito

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Declinado