Supino alto-baixo no cabo
As alças pressionam para baixo e juntas a partir dos cabos altos
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Supino no cabo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Peito - Peito inferior
Tríceps Deltoides Anteriores Ombros
Como fazer
- Configure ambas as roldanas para a posição mais alta da máquina de cabos.
- Fique no centro com um pé ligeiramente à frente para estabilidade.
- Segure as alças com as palmas das mãos viradas para baixo e os cotovelos flexionados.
- Empurre as alças para baixo e para dentro até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Contraia fortemente o peito na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente as mãos à altura inicial.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar o peso para baixo.
- Travar os cotovelos completamente na parte de baixo.
- Elevar os ombros em direção às orelhas durante o press.
- Deixar os pesos voltarem rápido demais com um solavanco.
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar inclinar-se para frente.
- Concentre-se em realizar o movimento com o peitoral, não com os tríceps.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante toda a série.
Detalhes
- Movimento base
- Supino no cabo
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Alternada / dividida
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Alto
