Hög-till-låg kabelpress
Handtagen pressar ner och ihop från höga kablar
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Kabelpress · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Bröst - Nedre bröst
Triceps Främre Deltoider Axlar
Så gör du
- Ställ in båda trissarna i det högsta läget på kabelmaskinen.
- Stå i mitten med en fot något framåt för stabilitet.
- Grip handtagen med handflatorna nedåt och armbågarna böjda.
- Pressa handtagen nedåt och ihop tills armarna är helt sträckta.
- Pressa ihop bröstet hårt i rörelsens nederläge.
- För långsamt tillbaka händerna till starthöjden.
Vanliga misstag
- Att använda rörelsemomentum för att svänga ner vikten.
- Att låsa armbågarna helt i bottenläget.
- Att lyfta axlarna mot öronen under pressen.
- Att låta vikterna slå tillbaka för snabbt.
Tips
- Håll coren spänd för att undvika att luta dig framåt.
- Fokusera på att driva rörelsen med bröstet, inte med triceps.
- Håll en lätt böjning i armbågarna genom hela setet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Kabelpress
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Hög
