High-to-low kabelpress
Handvatten drukken omlaag en samen vanaf hoge kabels
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Kabel press · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Borst - Onderste borst
Triceps Voorste Schouders Schouders
Uitvoering
- Stel beide katrollen in op de hoogste stand van het kabeltoestel.
- Ga in het midden staan met één voet iets naar voren voor stabiliteit.
- Pak de handvatten met de handpalmen naar beneden en de ellebogen gebogen.
- Duw de handvatten naar beneden en naar elkaar toe tot de armen volledig gestrekt zijn.
- Knijp je borstspieren hard samen aan het einde van de beweging.
- Breng je handen langzaam terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken om het gewicht naar beneden te zwaaien.
- De ellebogen onderaan volledig op slot zetten.
- Schouders optrekken naar de oren tijdens de press.
- De gewichten te snel laten terugschieten.
Tips
- Houd je core gespannen om voorover leunen te voorkomen.
- Richt je erop de beweging met je borstspieren uit te voeren, niet met je triceps.
- Houd je ellebogen tijdens de hele set licht gebogen.
Details
- Basisbeweging
- Kabel press
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
