Ülevalt-alla kaabli surumine
Käepidemed suruvad ülalt trossidelt alla ja kokku
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Kaabli surumine · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Rind - Alumine rinnalihas
Triiceps Eesmised Õlad Õlad
Kuidas seda teha
- Seadistage mõlemad plokid kaabelmasina kõrgeimasse asendisse.
- Seiske keskel, üks jalg veidi ees tasakaalu jaoks.
- Haarake käepidemetest peopesad allapoole ja küünarnukid kõverdatud.
- Suruge käepidemed alla ja kokku, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Pingutage rinda liigutuse alumises osas tugevalt kokku.
- Too käed aeglaselt algkõrgusele.
Levinud vead
- Hooga kasutamine, et raskust alla kiigutada.
- Küünarnukkide täielik väljalukustamine alumises asendis.
- Õlgade tõstmine kõrvade suunas pressimise ajal.
- Raskuste liiga kiire tagasilöömise laskmine.
Näpunäited
- Hoia südamik pingul, et vältida ettepoole kaldumist.
- Keskendu liigutuse sooritamisele rinnaga, mitte triitsepsiga.
- Hoia kogu sarja vältel küünarnukkides kerget painet.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kaabli surumine
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
