Împins la cablu de sus în jos
Mânerele apasă în jos și împreună din cabluri înalte
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Împins la cablu · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Piept - Partea inferioară a pieptului
Triceps Deltoidi Anteriori Umeri
Cum se execută
- Setați ambele scripete în poziția cea mai de sus a aparatului cu cabluri.
- Stai în centru, cu un picior ușor în față pentru stabilitate.
- Apucă mânerele cu palmele orientate în jos și coatele îndoiite.
- Împinge mânerele în jos și împreună până când brațele sunt complet întinse.
- Contractează-ți puternic pieptul în partea de jos a mișcării.
- Returnează-ți încet mâinile la înălțimea de start.
Greșeli comune
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în jos.
- Blocarea completă a coatelor în partea de jos.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul presei.
- Lăsarea greutăților să revină prea repede cu un smucit.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat pentru a evita înclinarea înainte.
- Concentrează-te să inițiezi mișcarea cu pieptul, nu cu tricepsul.
- Menține o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul seriei.
Detalii
- Mișcare de bază
- Împins la cablu
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Decalat / despărțit
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
