Flotări tip ceas
Corpul se rotește 30 de grade în aer pe repetare
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Flotări · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Piept Umeri Triceps
Cum se execută
- Începeți în poziția de planșă sus, cu mâinile la lățimea umerilor.
- Coboară pieptul spre podea menținând corpul rigid.
- Împinge exploziv pentru a ridica mâinile și picioarele de la sol.
- Rotește-ți corpul cu 30 de grade în aer pentru a te orienta într-o nouă direcție.
- Aterizează ușor, cu mâinile și vârfurile picioarelor aliniate pentru următoarea repetare.
- Continuă să împingi și să rotești până completezi un cerc complet de 360 de grade.
Greșeli comune
- Rotirea doar a părții superioare a corpului, lăsând picioarele nemișcate.
- Aterizarea cu coatele blocate în loc de absorbirea impactului.
- Permiterea coborârii șoldurilor în faza aeriană.
- Executarea prea grabnică a rotației și pierderea echilibrului la aterizare.
Siguranță
Asigură-ți un spațiu liber suficient în jur pentru a te roti în siguranță, fără a lovi obstacole.
Evită această mișcare dacă ai instabilitate existentă la încheietură sau umăr.
Sfaturi
- Încordează-ți abdomenul puternic pentru a preveni lăsarea șoldurilor în timpul rotației.
- Împinge prin centrul palmelor pentru a maximiza înălțimea ridicării.
- Menține-ți capul într-o poziție neutră și privește în jos spre podea pe tot parcursul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
