Flexiones de reloj
El cuerpo gira 30 grados en el aire por repetición
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
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- Reps only
Works
Pecho Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Comienza en posición de plancha alta con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Baje el pecho al suelo manteniendo el cuerpo rígido.
- Empuje explosivamente hacia arriba para levantar las manos y los pies del suelo.
- Gire su cuerpo 30 grados en el aire para encarar una nueva dirección.
- Aterrice suavemente con las manos y los dedos de los pies alineados para la siguiente repetición.
- Continúe empujando y rotando hasta completar un círculo completo de 360 grados.
Errores comunes
- Rotar solo la parte superior del cuerpo mientras los pies permanecen inmóviles.
- Aterrizaje con los codos bloqueados en lugar de absorber el impacto.
- Permitir que las caderas caigan durante la fase aérea.
- Realizar la rotación demasiado rápido y perder el equilibrio al aterrizar.
Seguridad
Asegúrese de tener suficiente espacio libre a su alrededor para girar con seguridad sin chocar con obstáculos.
Evite este movimiento si tiene inestabilidad existente en la muñeca o el hombro.
Consejos
- Contraiga firmemente el abdomen para evitar que las caderas se hundan durante la rotación.
- Empuja a través del centro de las palmas para maximizar la altura del levantamiento.
- Mantenga la cabeza en posición neutra y la mirada fija en el suelo durante todo el ejercicio.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
