Flexión a un brazo
Una mano se esconde detrás de la espalda.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
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- Reps only
Works
Pecho Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Colócate en posición de flexión con los pies más separados que el ancho de los hombros.
- Coloca una mano directamente bajo tu hombro y lleva la otra detrás de tu espalda.
- Contrae el core con fuerza para mantener las caderas niveladas y cuadradas.
- Baje el pecho hacia el suelo flexionando el codo de apoyo.
- Empuja a través de la palma hasta que el brazo se extienda completamente de nuevo.
Errores comunes
- Rotación de las caderas hacia el brazo que trabaja durante la fase de bajada.
- Abrir el codo demasiado en lugar de recogerlo.
- Hundimiento de la zona lumbar debido a una activación débil del core.
- Realizar repeticiones parciales al no bajar el pecho cerca del suelo.
Seguridad
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la articulación del hombro de apoyo.
No intentes este movimiento si no puedes realizar diez flexiones estrictas estándar.
Consejos
- Aprieta fuerte los glúteos para evitar que las caderas giren.
- Mantén la mirada fija en el suelo para conservar una posición neutra del cuello.
- Separa los dedos de los pies ampliamente para crear una base de trípode estable.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Postura
- Ancho
