Flexão de braço unilateral
Uma mão fica atrás das costas.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Peito Ombros Tríceps
Como fazer
- Adote a posição de flexão com os pés afastados além da largura dos ombros.
- Coloque uma mão diretamente abaixo do ombro e esconda a outra atrás das costas.
- Contraia bem o core para manter os quadris nivelados e alinhados.
- Abaixe o peito em direção ao chão dobrando o cotovelo de apoio.
- Empurre através da palma até que o braço se estenda completamente novamente.
Erros comuns
- Girar os quadris em direção ao braço que está trabalhando durante a descida.
- Afastar demais o cotovelo em vez de mantê-lo junto ao corpo.
- Arquear a parte inferior das costas devido ao fraco engajamento do core.
- Realizar repetições parciais não descendo o peito perto do chão.
Segurança
Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na articulação do ombro de apoio.
Não tente este movimento se não conseguir realizar dez flexões padrão rigorosas.
Dicas
- Contraia fortemente os glúteos para impedir que os quadris girem.
- Mantenha o olhar fixo no chão para preservar a posição neutra do pescoço.
- Afaste os dedos dos pés para criar uma base de tripé estável.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- Postura
- Afastado
