Tek Kollu Şınav
Bir el sırtın arkasına gizlenir.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Göğüs Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinden daha fazla açarak şınav pozisyonu al.
- Bir elini doğrudan omzunun altına koy, diğer elini arkana al.
- Kalçalarını dengeli ve düz tutmak için core kaslarını sıkıca ger.
- Destekleyen dirseği bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Kol tamamen tekrar düzleşene kadar avuç içiyle itin.
Yaygın hatalar
- İniş sırasında kalçaları çalışan kola doğru döndürmek.
- Dirseği içeri çekmek yerine çok fazla dışa açmak.
- Zayıf karın kası aktivasyonu nedeniyle belin çökmesi.
- Göğsü yere yeterince yaklaştırmadan kısmi tekrarlar yapmak.
Güvenlik
Destekleyen omuz ekleminde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Bu hareketi, on adet sıkı standart şınav yapamıyorsanız denemeyin.
İpuçları
- Kalçalarının dönmesini engellemek için glütlerini sıkıca kas.
- Boynunuzu nötr konumda tutmak için bakışlarınızı yere sabitleyin.
- Ayak parmaklarınızı genişçe açarak sağlam bir üçayak tabanı oluşturun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Duruş
- Geniş
