Pompka jednorącz
Jedna dłoń jest schowana za plecami.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pompka · Deska / podpor przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Klatka Barki Triceps
Jak to zrobić
- Przyjmij pozycję do pompki, rozstawiając stopy szerzej niż na szerokość barków.
- Połóż jedną dłoń bezpośrednio pod barkiem, a drugą schowaj za plecy.
- Mocno napnij brzuch, aby biodra pozostały na jednym poziomie i prosto.
- Ugnij łokieć podporowy i opuść klatkę piersiową w stronę podłogi.
- Wypchnij przez dłoń, aż ramię całkowicie się wyprostuje.
Częste błędy
- Obracanie bioder w kierunku pracującej ręki podczas fazy opuszczania.
- Zbyt szerokie rozstawianie łokcia zamiast jego przyciągania.
- Opadanie dolnej części pleców z powodu słabego napięcia mięśni core.
- Wykonywanie niepełnych powtórzeń poprzez niezniżanie klatki piersiowej blisko podłogi.
Bezpieczeństwo
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w podporowym stawie barkowym.
Nie próbuj tego ruchu, jeśli nie potrafisz wykonać dziesięciu ścisłych pompek standardowych.
Wskazówki
- Mocno napnij pośladki, aby biodra się nie skręcały.
- Utrzymuj wzrok skierowany w podłogę, aby zachować neutralną pozycję szyi.
- Rozstaw palce stóp szeroko, aby utworzyć stabilną podstawę w kształcie trójnogu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
- Postawa
- Szeroki
