Enarmet push-up
Én hånd gjemmes bak ryggen.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Innta en push-up-posisjon med føttene spredt bredere enn skulderbredde.
- Plasser én hånd rett under skulderen og legg den andre bak ryggen.
- Stram kjernen godt for å holde hoftene i vater og rette.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye støttealbuen.
- Press gjennom håndflaten til armen er helt strakt igjen.
Vanlige feil
- Rotering av hoftene mot den arbeidende armen under nedbevegelsen.
- Å la albuen peke for mye ut i stedet for å holde den tett inntil kroppen.
- Synking av korsryggen på grunn av svak kjerneaktivering.
- Å utføre delvise repetisjoner ved ikke å senke brystet nær gulvet.
Sikkerhet
Stopp umiddelbart hvis du kjenner en skarp smerte i det bærende skulderleddet.
Ikke forsøk denne bevegelsen hvis du ikke klarer å utføre ti strenge standard push-ups.
Tips
- Klem hardt sammen setemuskulaturen for å hindre at hoftene vrir seg.
- Hold blikket festet på gulvet for å opprettholde en nøytral nakkestilling.
- Spred tærne bredt for å skape en stabil trepunktsbase.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Stilling
- Bred
