Enarms push-up
En hand är instoppad bakom ryggen.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Bröst Axlar Triceps
Så gör du
- Gå ned i push-up-ställning med fötterna bredare än axelbredd.
- Placera ena handen direkt under axeln och håll den andra bakom ryggen.
- Spänn bålmusklerna hårt för att hålla höfterna i nivå och raka.
- Senk bröstet mot golvet genom att böja stödarmens armbåge.
- Tryck igenom handflatan tills armen är helt sträckt igen.
Vanliga misstag
- Att rotera höfterna mot den arbetande armen under nedåtrörelsen.
- Att sprida ut armbågen för brett istället för att hålla den intill kroppen.
- Sjunkande i nedre ryggen på grund av svag aktivering av bålen.
- Att utföra partiella repetitioner genom att inte sänka bröstet nära golvet.
Säkerhet
Stanna genast om du känner en skarp smärta i det bärande axelleden.
Försök inte med den här övningen om du inte klarar tio strikta vanliga armhävningar.
Tips
- Spänn sätesmusklerna hårt för att förhindra att höfterna vrider sig.
- Håll blicken fäst vid golvet för att behålla en neutral nacke.
- Sprid tårna brett för att skapa en stabil stativbas.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Ställning
- Bred
