Piegamenti a un braccio
Una mano si infila dietro la schiena.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Petto Spalle Tricipiti
Come farlo
- Assumi la posizione di flessione con i piedi divaricati oltre la larghezza delle spalle.
- Posiziona una mano direttamente sotto la spalla e tieni l'altra dietro la schiena.
- Contrai fortemente il core per mantenere i fianchi livellati e allineati.
- Abbassa il petto verso il pavimento flettendo il gomito di appoggio.
- Spingi attraverso il palmo fino a quando il braccio è di nuovo completamente disteso.
Errori comuni
- Rotazione dei fianchi verso il braccio in lavoro durante la discesa.
- Aprire eccessivamente il gomito verso l'esterno invece di tenerlo vicino al corpo.
- Inarcamento della parte bassa della schiena dovuto a un debole coinvolgimento del core.
- Esecuzione di ripetizioni parziali non abbassando il petto vicino al pavimento.
Sicurezza
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella spalla di appoggio.
Non tentare questo movimento se non riesci a eseguire dieci piegamenti sulle braccia rigorosi e standard.
Consigli
- Contrai forte i glutei per evitare che le anche ruotino.
- Mantieni lo sguardo fisso sul pavimento per mantenere il collo in posizione neutra.
- Allarga bene le dita dei piedi per creare una base stabile a treppiede.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Posizione dei piedi
- Largo
