Eenarmige push-up
Eén hand gaat achter de rug.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Borst Schouders Triceps
Uitvoering
- Neem een push-up houding aan met de voeten wijder dan schouderbreedte.
- Plaats één hand direct onder je schouder en steek de andere achter je rug.
- Span je core goed aan om je heupen水平 en recht te houden.
- Buig je steunelleboog en laat je borst naar de vloer zakken.
- Duw door de handpalm tot de arm weer volledig gestrekt is.
Veelgemaakte fouten
- Het draaien van de heupen naar de werkende arm tijdens de neerwaartse beweging.
- Het te wijd uitsteken van de elleboog in plaats van deze dicht bij het lichaam te houden.
- Het doorzakken van de onderrug door een slechte core-activering.
- Het uitvoeren van halve herhalingen door de borst niet dicht bij de vloer te laten zakken.
Veiligheid
Stop onmiddellijk als u een scherpe pijn voelt in het dragende schoudergewricht.
Probeer deze oefening niet als je geen tien strikte standaard push-ups kunt uitvoeren.
Tips
- Knijp je bilspieren hard samen om te voorkomen dat je heupen draaien.
- Houd je blik op de vloer gericht om een neutrale nekpositie te behouden.
- Spreid je tenen wijd om een stabiele driepuntsbasis te creëren.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Stand
- Breed
