Atsispaudimas viena ranka
Viena ranka paslepiama už nugaros.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Krūtinė Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Užimkite atsispaudimo padėtį, pėdas išskėsdami plačiau nei pečių plotis.
- Padėkite vieną ranką tiesiai po petimi, o kitą įkiškite už nugaros.
- Stipriai įtempkite pilvo presą, kad klubai išliktų lygūs ir tiesūs.
- Lenkdami atraminę alkūnę, nuleiskite krūtinę link grindų.
- Stumkite per delną, kol ranka visiškai išsitiesia.
Dažnos klaidos
- Klubų sukimas į dirbančią ranką leidimosi metu.
- Per didelis alkūnės atitraukimas į šoną vietoj jos priglaudimo prie kūno.
- Apkumpimas juosmens srityje dėl silpno liemens raumenų įsijungimo.
- Dalinų pakartojimų atlikimas nenuleidžiant krūtinės arti grindų.
Sauga
Jei jaučiate aštrų skausmą atraminio peties sąnaryje, nedelsiant sustokite.
Nebandykite šio judesio, jei negalite atlikti dešimties griežtų standartinių atsispaudimų.
Patarimai
- Stipriai įtempkite sėdmenis, kad klubai nesisuktų.
- Laikykite žvilgsnį įremtą į grindis, kad išlaikytumėte neutralią kaklo padėtį.
- Išskėskite pirštus plačiai, kad sukurtumėte stabilų trikojės pagrindą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Stovėsena
- Plati
